Rosca Inversa com Barra

Como executar

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   Em pé, segure a barra com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.

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   Cotovelos colados ao tronco, core firme.

3. 3

   Flexione os cotovelos levando a barra aos ombros, sem balançar.

4. 4

   Pause na contração.

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   Desça de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use menos carga que na rosca direta.
• Mantenha os punhos firmes e retos.
• Cotovelos parados ao lado do corpo.

Erros comuns

• Balançar o tronco para subir.
• Deixar os punhos caírem.
• Mover os cotovelos à frente.

Variações