Flexão de Punho com Halteres

Como executar

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   Sente-se e apoie os antebraços nas coxas, punhos para fora dos joelhos, palmas para cima.

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   Segure um halter em cada mão, deixando rolar até os dedos.

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   Enrole os punhos para cima, fechando as mãos.

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   Pause na contração.

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   Desça lentamente até alongar os flexores.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Trabalhe a amplitude completa em cada punho.
• Mantenha os antebraços imóveis.
• Carga moderada com boa técnica.

Erros comuns

• Mover os antebraços.
• Amplitude curta.
• Pegar peso excessivo.

Variações