Vídeo em breveCaminhada do Fazendeiro (Antebraço)
Carregar cargas pesadas caminhando, um dos melhores construtores de força de pegada e estabilidade do tronco.
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Volume
- 3–4 séries · 20–40 m (ou 30–60 s)
Como executar
- 1
Pegue um halter pesado em cada mão, postura ereta.
- 2
Ombros para trás, core firme, peito aberto.
- 3
Caminhe em linha reta com passos curtos e controlados.
- 4
Mantenha a pegada firme e os punhos neutros.
- 5
Apoie as cargas com controle ao fim da distância/tempo.
Respiração: Respire de forma contínua e ritmada.
Dicas
- Foque em apertar firme as alças.
- Respire de forma contínua.
- Aumente a carga conforme a pegada evolui.
Erros comuns
- Curvar a coluna sob o peso.
- Passos largos e desequilibrados.
- Largar as cargas sem controle.
Variações
Com Kettlebells
Pegada e equilíbrio um pouco diferentes.
Outros exercícios de Antebraço
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