Extensão de Punho com Halteres

Como executar

1. 1

   Sente-se e apoie os antebraços nas coxas, palmas para baixo.

2. 2

   Segure um halter em cada mão com pegada pronada.

3. 3

   Estenda os punhos para cima.

4. 4

   Pause na contração.

5. 5

   Desça lentamente até alongar.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Carga leve e técnica limpa.
• Antebraços imóveis.
• Amplitude total.

Erros comuns

• Mover os antebraços.
• Peso excessivo.
• Amplitude curta.

Variações