Extensão de Punho com Barra

Como executar

1. 1

   Sente-se e apoie os antebraços nas coxas, palmas para baixo, punhos para fora dos joelhos.

2. 2

   Segure a barra com pegada pronada.

3. 3

   Estenda os punhos para cima, levantando o dorso da mão.

4. 4

   Pause na contração.

5. 5

   Desça lentamente até alongar os extensores.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use carga mais leve que na flexão — os extensores são menores.
• Antebraços fixos, só os punhos se movem.
• Movimento lento e completo.

Erros comuns

• Mover os antebraços.
• Carga alta demais.
• Amplitude curta.

Variações