Hand Gripper

Como executar

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   Segure o hand gripper na palma, dedos sobre a alça móvel.

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   Feche a mão comprimindo o gripper até as alças quase se tocarem.

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   Pause na posição fechada por 1 segundo.

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   Abra a mão de forma controlada.

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   Repita; troque de mão.

Respiração: Expire ao fechar, inspire ao abrir.

Dicas

• Controle a abertura, não deixe estourar.
• Escolha uma resistência que permita boa amplitude.
• Treine as duas mãos igualmente.

Erros comuns

• Fechar com impulso e abrir solto.
• Amplitude incompleta.
• Usar resistência alta demais para a técnica.

Variações