Pendura na Barra (Dead Hang)

Como executar

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   Segure a barra fixa com pegada pronada na largura dos ombros.

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   Solte o corpo até os braços ficarem estendidos, pés fora do chão.

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   Mantenha os ombros levemente ativos (não totalmente relaxados).

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   Sustente o tempo determinado respirando normalmente.

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   Apoie os pés com controle ao terminar.

Respiração: Respire de forma calma e contínua.

Dicas

• Mantenha um leve engajamento dos ombros para proteger a articulação.
• Aumente o tempo aos poucos.
• Use giz (magnésio) se a pegada escorregar.

Erros comuns

• Relaxar totalmente os ombros de uma vez.
• Balançar o corpo.
• Soltar a barra de repente.

Variações