Flexão de Punho com Barra

Como executar

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   Sente-se e apoie os antebraços nas coxas, punhos para fora dos joelhos, palmas para cima.

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   Segure a barra deixando-a rolar até a ponta dos dedos.

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   Enrole o punho para cima, fechando a mão e flexionando os punhos.

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   Pause na contração máxima.

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   Desça lentamente até alongar os flexores.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Amplitude total: deixe a barra rolar até os dedos embaixo.
• Mantenha os antebraços fixos nas coxas.
• Movimento lento e controlado.

Erros comuns

• Mover os antebraços em vez dos punhos.
• Amplitude curta.
• Usar carga alta demais e perder a técnica.

Variações