Step Up com Halteres

Como executar

1. 1

   Segure um halter em cada mão, de frente para um banco firme.

2. 2

   Apoie um pé inteiro no banco, joelho alinhado com o pé.

3. 3

   Empurre pelo calcanhar do pé apoiado para subir, sem impulso da perna de trás.

4. 4

   Fique ereto no topo, contraindo o glúteo.

5. 5

   Desça de forma controlada com a mesma perna; troque o lado.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use um banco mais alto para enfatizar o glúteo.
• Empurre pelo calcanhar, não pela ponta do pé.
• Evite dar impulso com a perna de baixo.

Erros comuns

• Empurrar com a perna de trás para subir.
• Joelho colapsando para dentro.
• Descer sem controle, 'caindo' do banco.

Variações