Pull Through na Polia

Como executar

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   De costas para a polia baixa, com a corda passando entre as pernas, segure as pontas.

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   Dê alguns passos à frente, pés na largura dos ombros.

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   Flexione o quadril empurrando o bumbum para trás, deixando o cabo puxar.

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   Estenda o quadril para a frente, ficando ereto e contraindo os glúteos no topo.

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   Volte flexionando o quadril de forma controlada.

Respiração: Inspire ao flexionar, expire ao estender.

Dicas

• O movimento é de quadril (dobradiça), não de agachamento.
• Aperte os glúteos ao ficar ereto.
• Mantenha a coluna neutra e o core firme.

Erros comuns

• Agachar em vez de fazer a dobradiça.
• Arredondar a lombar.
• Usar os braços para puxar a corda.

Variações