Ponte de Glúteo com Carga

Como executar

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   Deite de costas no chão, com os pés no chão na largura do quadril.

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   Costelas para baixo, core firme. Posicione um halter sobre o quadril.

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   Empurre pelos calcanhares elevando o quadril até alinhar tronco e coxas.

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   Aperte os glúteos no topo por 1 segundo.

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   Desça de forma controlada até quase tocar o chão.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Aperte os glúteos no topo, sem arquear a lombar.
• Empurre pelos calcanhares.
• Mantenha o queixo levemente para baixo.

Erros comuns

• Hiperextender a lombar.
• Empurrar pela ponta dos pés.
• Amplitude curta.

Variações