Abdução Deitado com Carga

Como executar

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   Posicione-se deitado de lado, com um halter apoiado na coxa de cima, core firme e coluna neutra.

2. 2

   Mantenha o tronco estável, sem inclinar para compensar.

3. 3

   Abra a(s) perna(s) para fora contra a resistência.

4. 4

   Aperte o glúteo lateral no fim do movimento.

5. 5

   Retorne de forma controlada à posição inicial.

Respiração: Expire ao abrir, inspire ao retornar.

Dicas

• Movimento controlado, sem usar impulso.
• Mantenha o tronco fixo — só o quadril se move.
• Aperte no fim de cada repetição.

Erros comuns

• Inclinar o tronco para abrir mais.
• Usar impulso.
• Amplitude curta.

Variações