Agachamento Búlgaro

Como executar

1. 1

   Apoie o peito do pé de trás num banco atrás de você, pé da frente um passo à frente.

2. 2

   Tronco levemente inclinado, core firme.

3. 3

   Desça flexionando o joelho da frente até a coxa ficar paralela ao chão.

4. 4

   O joelho de trás aponta para baixo, sem encostar.

5. 5

   Empurre pelo calcanhar da frente para subir; troque o lado ao fim das reps.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Incline um pouco o tronco para focar mais o glúteo.
• Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé.
• Distribua o peso no calcanhar da frente.

Erros comuns

• Joelho da frente colapsando para dentro.
• Apoiar muito peso na perna de trás.
• Tronco totalmente ereto tira o glúteo.

Variações