Tríceps Testa na Polia

Como executar

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   Deite no banco, a corda/barra na polia baixa acima do peito com os braços estendidos.

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   Cotovelos apontando para cima, levemente inclinados para trás.

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   Flexione os cotovelos descendo o peso em direção à testa/topo da cabeça.

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   Pare perto da testa, sem mover os cotovelos.

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   Estenda os cotovelos de volta ao topo, contraindo o tríceps.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao estender.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para cima e parados.
• Incline levemente os braços para trás para manter tensão no topo.
• Controle a descida perto da cabeça.

Erros comuns

• Mover os cotovelos para a frente e para trás.
• Abrir os cotovelos.
• Bater o peso na testa.

Variações