Tríceps na Polia — Unilateral

Como executar

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   De frente para a polia alta, segure a manopla com uma mão (pegada pronada).

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   Cotovelos colados ao tronco, antebraços paralelos ao chão.

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   Estenda os cotovelos empurrando para baixo até os braços ficarem retos.

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   Aperte o tríceps no fim do movimento.

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   Retorne de forma controlada sem afastar os cotovelos do corpo.

Respiração: Expire ao estender, inspire ao retornar.

Dicas

• Mantenha os cotovelos colados — só os antebraços se movem.
• Aperte o tríceps embaixo.
• Tronco estável, sem balançar.

Erros comuns

• Afastar os cotovelos do corpo.
• Usar impulso do tronco.
• Amplitude curta no topo.

Variações