Tate Press

Como executar

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   Deite no banco, halteres acima do peito, palmas para os pés.

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   Cotovelos apontando para fora/cima.

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   Flexione os cotovelos descendo os halteres em direção ao meio do peito (cotovelos abrem para os lados).

4. 4

   As halteres descem em arco até quase tocar o peito.

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   Estenda os cotovelos de volta ao topo, contraindo o tríceps.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao estender.

Dicas

• O caminho é para dentro/baixo, diferente do tríceps testa.
• Movimento controlado — é incomum e exige técnica.
• Carga moderada.

Erros comuns

• Mover os ombros em vez dos cotovelos.
• Usar carga alta demais.
• Perder o controle na descida.

Variações