Flexão Diamante (Tríceps)

Como executar

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   Mãos juntas no chão sob o peito, polegares e indicadores formando um losango.

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   Corpo em linha reta, core e glúteos firmes.

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   Desça flexionando os cotovelos colados ao tronco até o peito quase tocar as mãos.

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   Mantenha o corpo rígido durante todo o movimento.

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   Empurre o chão para voltar, contraindo o tríceps.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

• Mantenha os cotovelos colados ao corpo — é o que foca o tríceps.
• Corpo em linha reta, sem deixar o quadril cair.
• Regrida nos joelhos se necessário.

Erros comuns

• Abrir os cotovelos.
• Quadril caindo ou subindo.
• Amplitude curta.

Variações