Tríceps Coice na Polia — Duplo

Como executar

1. 1

   Entre duas polias baixas, incline o tronco, uma manopla em cada mão (cabos cruzados).

2. 2

   Cotovelo elevado e colado ao tronco, antebraço para baixo.

3. 3

   Estenda o cotovelo levando o peso para trás até o braço ficar reto.

4. 4

   Aperte o tríceps no fim, com o braço paralelo ao chão.

5. 5

   Retorne de forma controlada sem mover o cotovelo.

Respiração: Expire ao estender, inspire ao retornar.

Dicas

• Mantenha o cotovelo alto e parado — só o antebraço se move.
• Aperte forte o tríceps no topo.
• Carga leve com técnica limpa rende mais.

Erros comuns

• Mover o cotovelo (balançar o braço).
• Usar impulso.
• Não estender o braço por completo.

Variações