Mergulho no Banco

Como executar

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   Apoie as mãos na borda de um banco atrás de você, pés à frente no chão.

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   Tronco o mais ereto possível, cotovelos apontando para trás.

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   Desça flexionando os cotovelos junto ao corpo.

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   Vá até os cotovelos formarem ~90°.

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   Empurre para cima até quase estender os braços, contraindo o tríceps.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

• Mantenha o tronco ereto para focar o tríceps.
• Cotovelos apontam para trás, junto ao corpo.
• Não desça além do confortável para o ombro.

Erros comuns

• Inclinar o tronco à frente (vira peito).
• Abrir os cotovelos.
• Descer demais e estressar o ombro.

Variações