Supino com Pegada Fechada

Como executar

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   Deite no banco reto, segure a barra com pegada na largura dos ombros.

2. 2

   Escápulas retraídas, pés firmes, cotovelos colados ao tronco.

3. 3

   Desça a barra até a parte baixa do peito, cotovelos próximos ao corpo.

4. 4

   Empurre para cima estendendo os cotovelos, contraindo o tríceps.

5. 5

   Não trave os cotovelos bruscamente no topo.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

• Mantenha os cotovelos colados ao tronco.
• Pegada na largura dos ombros — não exagere no fechamento (estressa os punhos).
• Foque em empurrar com o tríceps.

Erros comuns

• Pegada estreita demais (desconforto nos punhos).
• Abrir os cotovelos.
• Quicar a barra no peito.

Variações