Tríceps Francês na Polia

Como executar

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   Sentado ou em pé, leve a corda na polia, de costas para o aparelho acima da cabeça com os braços estendidos.

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   Cotovelos apontando para cima e colados à cabeça, core firme.

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   Flexione os cotovelos descendo o peso atrás da cabeça, sentindo o alongamento.

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   Pare quando o antebraço passar da paralela.

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   Estenda os cotovelos de volta ao topo, contraindo o tríceps.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao estender.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para cima e parados.
• Alongue bem embaixo — é a vantagem desta posição.
• Não arqueie a lombar para compensar.

Erros comuns

• Abrir os cotovelos para os lados.
• Mover os cotovelos para a frente e para trás.
• Arquear a lombar.

Variações