Stiff Unilateral com Halter

Como executar

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   Em pé, um halter à frente das coxas, pés na largura do quadril. Trabalhe uma perna por vez, a outra estendida atrás como contrapeso.

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   Coluna neutra, peito aberto, core firme.

3. 3

   Flexione o quadril empurrando o bumbum para trás, descendo o peso junto às pernas.

4. 4

   Desça até sentir um bom alongamento no posterior, sem arredondar a lombar.

5. 5

   Estenda o quadril para voltar à posição ereta, contraindo glúteos e posteriores.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• O movimento é de quadril (dobradiça), não de agachamento.
• Mantenha o peso colado às pernas.
• Pare a descida quando a lombar começar a arredondar.

Erros comuns

• Arredondar a lombar.
• Agachar em vez de fazer a dobradiça.
• Afastar o peso do corpo.

Variações