Flexora Unilateral (Peso do Corpo)

Como executar

1. 1

   Deite de bruços no chão (ou em um banco), pernas estendidas.

2. 2

   Core e glúteos firmes, quadril apoiado.

3. 3

   Flexione um joelho levando o calcanhar em direção ao glúteo, resistindo com o posterior.

4. 4

   Aperte os posteriores no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada; troque a perna ao fim das reps.

Respiração: Expire ao flexionar, inspire ao descer.

Dicas

• Movimento lento e controlado, sem impulso.
• Mantenha o quadril apoiado, sem levantá-lo.
• Adicione caneleira para progredir.

Erros comuns

• Levantar o quadril para ajudar.
• Descer rápido sem controle.
• Amplitude curta.

Variações