Cadeira Adutora

Como executar

1. 1

   Posicione-se sentado na máquina adutora, joelhos contra os apoios internos, core firme e coluna neutra.

2. 2

   Mantenha o tronco estável, sem compensar.

3. 3

   Una a(s) perna(s) em direção à linha média, contra a resistência.

4. 4

   Aperte os adutores no fim do movimento.

5. 5

   Retorne de forma controlada à posição inicial.

Respiração: Expire ao unir, inspire ao retornar.

Dicas

• Movimento controlado, sem impulso.
• Mantenha o tronco fixo — só o quadril se move.
• Aperte no fim de cada repetição.

Erros comuns

• Usar impulso para unir as pernas.
• Inclinar o tronco para compensar.
• Amplitude curta.

Variações