Good Morning

Como executar

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   Apoie a barra no trapézio, pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.

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   Coluna neutra, core firme.

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   Flexione o quadril empurrando o bumbum para trás, inclinando o tronco à frente.

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   Desça até o tronco ficar quase paralelo ao chão (ou até a flexibilidade permitir), sem arredondar a lombar.

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   Estenda o quadril para voltar à posição ereta.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
• Use carga leve — é um exercício técnico.
• O movimento é de quadril, joelhos quase fixos.

Erros comuns

• Arredondar a lombar.
• Flexionar muito os joelhos (vira agachamento).
• Usar carga alta demais.

Variações