Kettlebell Swing

Como executar

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   Pés um pouco mais largos que os ombros, kettlebell no chão à frente.

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   Flexione o quadril e segure o kettlebell com as duas mãos, coluna neutra.

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   Puxe o kettlebell entre as pernas e estenda o quadril explosivamente.

4. 4

   Deixe o kettlebell subir até a altura do peito por inércia, sem usar os braços.

5. 5

   Deixe descer flexionando o quadril e encadeie o próximo balanço.

Respiração: Expire na extensão, inspire na descida.

Dicas

• A força vem do quadril, não dos braços.
• Mantenha a coluna neutra o tempo todo.
• Aperte glúteos e core no topo.

Erros comuns

• Agachar em vez de fazer a dobradiça.
• Usar os braços para levantar.
• Arredondar a lombar.

Variações