Mesa Flexora Unilateral

Como executar

1. 1

   Posicione-se deitado de bruços, uma perna por vez, com o rolo apoiado acima do calcanhar/tornozelo. Trabalhe uma perna por vez.

2. 2

   Quadril e tronco estáveis, core firme.

3. 3

   Flexione o(s) joelho(s) levando o calcanhar em direção ao glúteo.

4. 4

   Aperte os posteriores no fim do movimento.

5. 5

   Desça de forma controlada sem deixar o peso bater.

Respiração: Expire ao flexionar, inspire ao descer.

Dicas

• Aperte os posteriores no topo.
• Controle a fase de descida.
• Não levante o quadril para ajudar.

Erros comuns

• Levantar o quadril/glúteo para gerar impulso.
• Amplitude curta.
• Descer rápido sem controle.

Variações