Glute Ham Raise (GHR)

Como executar

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   Posicione-se no GHR com os pés presos e as coxas no apoio almofadado.

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   Corpo ereto, core e glúteos firmes.

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   Desça o tronco controladamente estendendo os joelhos, mantendo o corpo reto.

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   No fundo, puxe com os posteriores flexionando os joelhos para subir.

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   Volte à posição vertical contraindo posteriores e glúteos.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Combine extensão de quadril e flexão de joelho de forma fluida.
• Mantenha o corpo reto, sem dobrar o quadril.
• Use assistência (elástico) se ainda não tiver força.

Erros comuns

• Dobrar o quadril em vez de manter o corpo reto.
• Descer rápido sem controle.
• Amplitude incompleta.

Variações