Nordic Curl na Máquina

Como executar

1. 1

   Posicione os pés e a parte de trás das pernas nos apoios da máquina, corpo ereto.

2. 2

   Core e glúteos firmes.

3. 3

   Desça o tronco lentamente para a frente, resistindo com os posteriores.

4. 4

   Vá o mais devagar possível na descida.

5. 5

   Suba puxando com os posteriores (ou empurre levemente com as mãos).

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Foco na fase excêntrica.
• Corpo reto do joelho à cabeça.
• Progrida na velocidade de descida conforme ganha força.

Erros comuns

• Dobrar o quadril.
• Descer rápido.
• Perder a firmeza do core.

Variações