Svend Press

Como executar

1. 1

   Pressione duas anilhas (ou um halter) entre as palmas, à frente do peito.

2. 2

   Cotovelos elevados, peitoral contraído, core firme.

3. 3

   Empurre as anilhas para a frente, estendendo os braços, sem deixar a pressão diminuir.

4. 4

   Aperte o peitoral no fim do movimento.

5. 5

   Traga as mãos de volta ao peito mantendo a pressão.

Respiração: Expire ao empurrar, inspire ao retornar.

Dicas

• Pressione as palmas uma contra a outra o tempo todo.
• Movimento lento, focado na contração.
• Carga leve — a tensão vem da pressão, não do peso.

Erros comuns

• Deixar a pressão entre as mãos afrouxar.
• Usar carga alta demais.
• Mover muito rápido.

Variações