Paralelas com Foco no Peito

Vídeo em breve

Paralelas com Foco no Peito

Mergulho nas barras paralelas com o tronco inclinado à frente, deslocando a ênfase do tríceps para o peitoral inferior.

Equipamento: Peso do corpo
Nível: Intermediário
Tipo: Composto
Volume: 3–4 séries · 8–12 repetições

Como executar

1
Apoie-se nas barras paralelas com os braços estendidos, tronco inclinado à frente.
2
Pernas levemente para trás, queixo para baixo.
3
Desça flexionando os cotovelos, mantendo o tronco inclinado e os cotovelos abrindo um pouco.
4
Vá até sentir um bom alongamento no peitoral.
5
Empurre para cima até quase estender os braços.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

Incline o tronco à frente para focar o peito.
Desça com controle, sem perder a estabilidade do ombro.
Não desça além do confortável para o ombro.

Erros comuns

Manter o tronco ereto (foca mais o tríceps).
Descer rápido e demais.
Encolher os ombros no fundo.

Variações

Assistida

Com elástico ou máquina.

Lastrada

Cinto com anilha.

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