Supino Inclinado com Barra

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Supino Inclinado com Barra

Supino no banco inclinado com a barra, enfatizando a porção superior do peitoral. Permite cargas altas e progressão de força.

Equipamento: Barra
Nível: Intermediário
Tipo: Composto
Volume: 3–4 séries · 6–12 repetições

Como executar

1
Deite no banco inclinado, pegada na barra um pouco mais larga que os ombros.
2
Escápulas retraídas e apoiadas, pés firmes no chão, leve arco natural.
3
Desça a barra de forma controlada até a altura do peito.
4
Empurre para cima até quase estender os braços, sem travar bruscamente.
5
Mantenha os punhos firmes e os cotovelos a ~45° do tronco.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

Retraia as escápulas para proteger o ombro e estabilizar.
Cotovelos a ~45° — não totalmente abertos.
Controle a descida e empurre com força.

Erros comuns

Abrir os cotovelos a 90° (estressa o ombro).
Quicar o peso no peito.
Tirar os glúteos do banco.

Variações

Com Halteres

Variação do mesmo padrão.

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