Supino Inclinado com Halteres

Como executar

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   Deite no banco inclinado, halteres na altura do peito, palmas para a frente.

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   Escápulas retraídas e apoiadas, pés firmes no chão, leve arco natural.

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   Desça os halteres de forma controlada até a altura do peito.

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   Empurre para cima até quase estender os braços, sem travar bruscamente.

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   Mantenha os punhos firmes e os cotovelos a ~45° do tronco.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

• Retraia as escápulas para proteger o ombro e estabilizar.
• Cotovelos a ~45° — não totalmente abertos.
• Controle a descida e empurre com força.

Erros comuns

• Abrir os cotovelos a 90° (estressa o ombro).
• Quicar o peso no peito.
• Tirar os glúteos do banco.

Variações