Flexão Declinada (Pés Elevados)

Como executar

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   Apoie os pés numa superfície elevada (banco), mãos no chão, corpo em linha.

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   Corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, core e glúteos firmes.

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   Desça flexionando os cotovelos a ~45° do tronco até o peito quase tocar o chão.

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   Mantenha o corpo rígido, sem deixar o quadril cair.

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   Empurre o chão para voltar à posição inicial.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

• Mantenha o corpo em linha reta o tempo todo.
• Cotovelos a ~45°, não totalmente abertos.
• Aperte glúteos e abdômen como numa prancha.

Erros comuns

• Quadril caindo ou subindo demais.
• Cotovelos abertos a 90°.
• Amplitude curta.

Variações