Supino na Máquina

Como executar

1. 1

   Ajuste o assento para as alças ficarem na altura do peito.

2. 2

   Escápulas retraídas e apoiadas no encosto, core firme.

3. 3

   Empurre as alças à frente até quase estender os braços.

4. 4

   Não trave os cotovelos bruscamente.

5. 5

   Retorne de forma controlada até sentir o peitoral alongar.

Respiração: Expire ao empurrar, inspire ao retornar.

Dicas

• Mantenha as escápulas apoiadas no encosto.
• Empurre na linha do peito.
• Controle a volta.

Erros comuns

• Encolher os ombros à frente.
• Travar os cotovelos.
• Amplitude curta.

Variações