Crossover na Polia — Médio

Como executar

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   Fique entre duas polias na altura do peito, um cabo em cada mão, leve passo à frente.

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   Braços abertos com leve flexão fixa nos cotovelos, peitoral alongado.

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   Junte os braços à frente em arco, conduzindo pelos cotovelos.

4. 4

   Aperte o peitoral no fim do movimento.

5. 5

   Retorne de forma controlada até sentir o alongamento, sem forçar o ombro.

Respiração: Inspire ao abrir, expire ao juntar.

Dicas

• Mantenha a leve flexão fixa nos cotovelos durante todo o arco.
• Pense em 'abraçar uma árvore'.
• Não desça além do alongamento confortável.

Erros comuns

• Flexionar e estender os cotovelos (vira supino).
• Alongar demais e estressar o ombro.
• Usar carga alta e perder a forma.

Variações