Supino no Chão com Barra

Vídeo em breve

Supino no Chão com Barra

Supino deitado no chão com a barra, com amplitude reduzida que poupa o ombro e enfatiza o tríceps e a parte média do empurrão.

Equipamento: Barra
Nível: Intermediário
Tipo: Composto
Volume: 3–4 séries · 6–10 repetições

Como executar

1
Deite no chão com os joelhos flexionados, a barra acima do peito.
2
Escápulas retraídas, core firme.
3
Desça a barra até os cotovelos tocarem levemente o chão.
4
Faça uma breve pausa com os cotovelos no chão.
5
Empurre para cima até quase estender os braços.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

A pausa no chão elimina o impulso.
Cotovelos a ~45° do tronco.
Bom para quem tem desconforto no ombro no supino completo.

Erros comuns

Bater os cotovelos com força no chão.
Abrir demais os cotovelos.
Perder a retração das escápulas.

Variações

No Banco

Maior amplitude.

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