Turkish Get-Up

Como executar

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   Deite de costas, segure o halter com o braço estendido para cima, perna do mesmo lado flexionada.

2. 2

   Apoie-se no antebraço oposto e depois na mão, elevando o tronco.

3. 3

   Eleve o quadril e passe a perna estendida para trás, ajoelhando.

4. 4

   Levante-se até ficar em pé, sempre com o peso acima da cabeça e olhar nele.

5. 5

   Inverta cada passo de forma controlada para voltar ao chão.

Respiração: Respire de forma contínua e controlada em cada fase.

Dicas

• Aprenda cada fase separadamente e com peso leve.
• Mantenha o braço travado e o olhar no peso.
• Movimento lento — controle é o objetivo, não velocidade.

Erros comuns

• Apressar as transições.
• Deixar o braço dobrar ou o peso oscilar.
• Perder o alinhamento do ombro.

Variações