Burpee

Como executar

1. 1

   Em pé, agache e apoie as mãos no chão à frente dos pés.

2. 2

   Jogue os pés para trás chegando à posição de prancha.

3. 3

   Faça uma flexão tocando o peito no chão.

4. 4

   Traga os pés de volta para perto das mãos.

5. 5

   Salte para cima com os braços estendidos e repita.

Respiração: Expire no esforço (flexão e salto), inspire na transição.

Dicas

• Mantenha o core firme na posição de prancha.
• Aterrisse suave após o salto.
• Ajuste o ritmo para manter a técnica ao longo da série.

Erros comuns

• Deixar a lombar afundar na prancha.
• Aterrissar duro no salto.
• Perder a forma quando cansa.

Variações