Thruster

Como executar

1. 1

   Segure a barra na altura dos ombros (front rack), pés na largura dos ombros.

2. 2

   Agache mantendo o tronco ereto e os cotovelos altos.

3. 3

   Suba do agachamento explosivamente.

4. 4

   Use o impulso das pernas para empurrar a barra acima da cabeça.

5. 5

   Desça a barra aos ombros e encadeie a próxima repetição.

Respiração: Inspire no agachamento, expire ao empurrar.

Dicas

• Conecte o agachamento e o empurrão em um só movimento fluido.
• Mantenha o core firme e o tronco ereto.
• Use o impulso das pernas para poupar os ombros.

Erros comuns

• Separar demais o agachamento do empurrão.
• Inclinar o tronco à frente no agachamento.
• Hiperextender a lombar no topo.

Variações