Kettlebell Swing

Como executar

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   Em pé, pés um pouco mais largos que os ombros, kettlebell no chão à frente.

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   Flexione o quadril e segure o kettlebell com as duas mãos.

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   Puxe o kettlebell entre as pernas e estenda o quadril explosivamente para balançá-lo à frente.

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   Deixe o kettlebell subir até a altura do peito por inércia, sem usar os braços.

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   Deixe-o descer e flexione o quadril para o próximo balanço.

Respiração: Expire na extensão do quadril, inspire na descida.

Dicas

• A força vem do quadril, não dos braços.
• Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
• Aperte glúteos e core no topo do balanço.

Erros comuns

• Agachar em vez de fazer o movimento de dobradiça do quadril.
• Usar os braços para levantar o kettlebell.
• Arredondar a lombar embaixo.

Variações