Arranco com Halter

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Arranco com Halter

Versão com halter do arranco: levar o peso do chão até acima da cabeça em um movimento, mais acessível que a barra.

Equipamento: Halteres
Nível: Intermediário
Tipo: Composto
Volume: 3–4 séries · 5–8 repetições por lado

Como executar

1
Halter no chão entre os pés, que ficam na largura dos ombros.
2
Flexione o quadril e segure o halter com uma mão.
3
Estenda quadril e joelhos explosivamente, puxando o halter para cima junto ao corpo.
4
Gire o cotovelo e receba o halter acima da cabeça, braço estendido.
5
Estabilize e desça com controle; alterne os lados.

Respiração: Expire na subida explosiva, inspire na descida.

Dicas

Mantenha o halter próximo ao corpo na subida.
Use o impulso do quadril, não só o braço.
Comece leve para aprender a recepção.

Erros comuns

Puxar só com o braço.
Afastar o halter do corpo.
Receber com o ombro instável.

Variações

Bilateral

Um halter em cada mão.

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