Battle Ropes

Como executar

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   Segure uma ponta da corda em cada mão, pés na largura dos ombros.

2. 2

   Agache levemente, core firme, joelhos macios.

3. 3

   Mova os braços para cima e para baixo criando ondas contínuas na corda.

4. 4

   Mantenha o ritmo intenso pelo tempo determinado.

5. 5

   Mantenha a postura atlética durante todo o intervalo.

Respiração: Respire de forma ritmada e contínua.

Dicas

• A potência vem dos ombros e do core, com ajuda das pernas.
• Mantenha as ondas constantes e amplas.
• Respire de forma ritmada apesar da intensidade.

Erros comuns

• Ficar totalmente ereto e perder a base.
• Ondas pequenas e sem intensidade.
• Travar a respiração.

Variações