Arranco com Barra (Snatch)

Como executar

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   Pés na largura do quadril, pegada bem larga (snatch) na barra.

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   Puxe a barra do chão acelerando com a extensão de quadril e joelhos.

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   Faça a tripla extensão (tornozelos, joelhos, quadril) e puxe-se para baixo da barra.

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   Receba a barra acima da cabeça com os braços estendidos, agachando.

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   Estabilize e levante-se até ficar ereto com a barra travada acima.

Respiração: Inspire e segure no início, expire ao estabilizar acima.

Dicas

• Treine com técnico/qualificado e cargas leves no início.
• Mantenha a barra próxima ao corpo na subida.
• Domine a mobilidade de ombro e quadril antes de carregar.

Erros comuns

• Afastar a barra do corpo.
• Puxar só com os braços.
• Receber a barra com os ombros instáveis.

Variações