Rack Pull

Vídeo em breve

Rack Pull

Levantamento terra parcial, partindo de suportes na altura dos joelhos, que sobrecarrega a lombar e o trapézio com cargas altas.

Equipamento: Barra
Nível: Intermediário
Tipo: Composto
Volume: 3–4 séries · 5–8 repetições

Como executar

1
Ajuste a barra nos pinos do rack na altura dos joelhos.
2
Pés na largura do quadril, pegue a barra, coluna neutra.
3
Engaje a lombar e o core, peito aberto.
4
Estenda o quadril puxando a barra até ficar ereto, barra colada às coxas.
5
Desça de volta aos pinos com controle.

Respiração: Inspire e segure antes de puxar, expire no topo.

Dicas

Por ser amplitude curta, permite cargas maiores — cuide da técnica.
Mantenha a barra colada ao corpo.
Aperte as escápulas no topo.

Erros comuns

Arredondar a lombar.
Hiperextender no topo.
Deixar a barra à frente do corpo.

Variações

Abaixo do Joelho

Maior amplitude, mais demanda.

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