Hiperextensão no Banco

Vídeo em breve

Hiperextensão no Banco

Extensão de tronco no banco horizontal, isolando os eretores da espinha com o peso do corpo.

Equipamento: Peso do corpo
Nível: Intermediário
Tipo: Composto
Volume: 3 séries · 12–15 repetições

Como executar

1
Posicione-se no banco com o quadril na borda do apoio, tornozelos presos.
2
Cruze os braços no peito, tronco pendente para baixo.
3
Eleve o tronco estendendo a coluna até o alinhamento com as pernas.
4
Pause no topo contraindo a lombar e os glúteos.
5
Desça de forma controlada à posição inicial.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

Suba até o alinhamento, sem hiperextender.
Movimento lento e controlado.
Para iniciantes, mãos cruzadas no peito reduz a carga.

Erros comuns

Jogar o tronco para trás além do alinhamento.
Usar impulso.
Descer rápido.

Variações

Horizontal (90°)

Maior amplitude que a 45°.

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