Encolhimento por Trás do Corpo

Como executar

1. 1

   Em pé, segure a barra atrás do corpo com pegada pronada na largura dos ombros.

2. 2

   Peito aberto, braços estendidos, barra apoiada nos glúteos.

3. 3

   Eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.

4. 4

   Pause 1 segundo na contração.

5. 5

   Desça de forma controlada ao alongamento.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A posição atrás ajuda a manter o tronco ereto.
• Use o Smith se for difícil equilibrar a barra livre.
• Pausa no topo para máxima contração.

Erros comuns

• Inclinar o tronco à frente.
• Dobrar os cotovelos.
• Rolar os ombros.

Variações