Encolhimento Explosivo (Power Shrug)

Como executar

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   Em pé, segure a barra à frente com pegada pronada, cargas pesadas.

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   Faça um leve agachamento e use o impulso das pernas para iniciar.

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   Encolha os ombros explosivamente em direção às orelhas.

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   Contraia forte no topo por um instante.

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   Desça de forma controlada e repita.

Respiração: Expire no impulso/subida, inspire ao descer.

Dicas

• O impulso é leve — o trapézio ainda faz o trabalho principal.
• Mantenha a barra próxima ao corpo.
• Use cintas (straps) se a pegada falhar antes do trapézio.

Erros comuns

• Usar impulso excessivo e tirar o trapézio do movimento.
• Hiperextender a lombar no impulso.
• Largar a carga sem controle.

Variações