Encolhimento Pegada Snatch

Como executar

1. 1

   Segure a barra com pegada bem larga (snatch), braços estendidos à frente.

2. 2

   Core firme, peito aberto.

3. 3

   Eleve e retraia os ombros para cima e levemente para trás.

4. 4

   Pause na contração sentindo o meio das costas.

5. 5

   Desça de forma controlada ao alongamento.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A pegada larga muda o ângulo e ativa mais o trapézio médio.
• Use straps para a pegada aguentar.
• Foque em juntar e elevar as escápulas.

Erros comuns

• Pegada estreita demais (vira encolhimento comum).
• Usar só impulso.
• Dobrar os cotovelos.

Variações