Caminhada do Fazendeiro

Como executar

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   Pegue um halter pesado em cada mão, em pé com postura ereta.

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   Ombros para trás e para baixo, peito aberto, core firme.

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   Caminhe em linha reta com passos curtos e controlados.

4. 4

   Mantenha o trapézio ativo segurando a carga sem encolher demais.

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   Pare, apoie os halteres com controle ao fim da distância/tempo.

Respiração: Respire de forma contínua e ritmada.

Dicas

• Mantenha os ombros estáveis — não deixe a carga puxá-los para baixo.
• Respire de forma contínua durante a caminhada.
• Use straps se a pegada falhar antes do alvo.

Erros comuns

• Curvar a coluna para a frente sob a carga.
• Passos largos e desequilibrados.
• Deixar os ombros despencarem.

Variações